O Método de Pilates é uma útil formação inclui vários muito benéfico para as práticas de perda de peso e ser saudável como ginástica, respiração e relaxamento.
Ajudar a perder peso e também para se sentir bem e livre de stress, que nem sempre é fácil dado a vida agitada que normalmente leva hoje. No entanto, às vezes obter sempre que fazem Pilates ou enfrentar os custos não é fácil, por isso é bom saber algumas alternativo caseiro Método Pilates.
Por favor, lembre-se que esta informação é apenas um guia; Recomenda-se a recorrer a ajuda de um profissional para evitar lesões.
Casa de Pilates exercício 1
Ele pode ser diretamente no chão, mas será muito mais confortável com um tapete.
Coloque suas para baixo com a palma das suas mãos que descansam no andar logo abaixo dos ombros com os braços dobrados. Respire e levantar uma perna, mantendo-o completamente reta. Em seguida, para diminuir e aumentar o outro.
Repita 10 vezes com cada perna. Este exercício irá ajudar a tonificar os músculos abdominais inferior, nádegas e pernas principalmente. Menor medida ser também eles devem queimar gordura nos braços e peito.
Exercício 2 Pilates casa
A partir da mesma posição como no ano anterior, manter os pés no lugar e levantar a traseira. Com a cabeça bem acima, levantando o torso, mantendo a cintura contra o chão. A cabeça deve ser apontando para cima e esticar a coluna vertebral.
Este é um excelente exercício para lidar com contraturas e trabalhar a parte superior dos músculos abdominais, que é essencial para o menor barriga e perder alguns quilos mais.
Repita 10 vezes.
Exercício 3 casa Pilates
Sono bocna acima com os braços situada junto ao corpo. Dobre duas pernas, deixando as solas dos pés planos contra o chão. Como alternativa, levante uma perna e outro até que eles são totalmente esticados e, em seguida, retornam à posição original.
Este exercício é muito boa para queimar gordura na área abdominal e coxas.
Exercício 4 caseiros Pilates
Exercício 4 caseiros Pilates
A área abdominal de trabalho é essencial para alcançar uma barriga plana.
Mentir boca com os braços junto ao corpo e levantar as pernas, flexionando os joelhos. Trazer os joelhos para o peito e backup deles.
Repita, se possível, cerca de 20 vezes. Assim, você deve queimar gordura na adbominales, e se eles fazem todos os dias, um abdômen plano será alcançado.
Estes são apenas alguns dos exercícios possíveis. Tendo uma bola, são susceptível de emagrecimento mais e relaxar no conforto do lar.
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