No post de sexta-feira eu queria fazer énfases na importância dos hormônios na forma como nosso corpo usa ou armazena gordura.
Os hormônios são responsáveis ??por determinar qual será o nosso corpo com o que comemos:
Se você usá-lo
Se o armazenamento
Onde armazenar
E é por isso que a manutenção de um equilíbrio hormonal adequado é o mais importante quando se olha para aquele corpo magro e saudável que queremos.
E para manter o equilíbrio hormonal, você tem que comer os alimentos certos nos momentos certos.
Hoje vou falar sobre um dos principais hormônios que regulam estes processos: a insulina.
Algum tempo atrás eu escrevi o meu post sobre o índice glicêmico, então parece que eu gosto dele fazer uma revisão mais atualizada do tópico.
Leia para saber porque a insulina é tão importante, como ele funciona, e como você pode controlá-lo.
O que é a insulina?
A insulina é um hormônio secretado pelo pâncreas (as células que secretam chamadas "células beta"). Mesmo que o seu pâncreas é sempre um pouco de insulina secretoras, aumenta cada vez que aumenta o nível de açúcar no sangue (o que ocorre depois de comer ou beber nada).
Quanto mais aumenta o açúcar no sangue (glucose) no sangue, a maior a quantidade de insulina segregada pelo pâncreas.
Esta tira de insulina a glicose no sangue (trazendo as células), e na medida em que ele faz o nível de açúcar no sangue diminui. A menos açúcar no sangue é, a menos insulina é secretada.
Então, depois de uma refeição, uma vez que começa a digerir:
o nível de açúcar no sangue começa a subir,
pâncreas começa a secreção de insulina
insulina segregada é retirado do açúcar no sangue,
diminui o nível de açúcar no sangue,
o pâncreas começa a secreção de insulina menos e menos.
Esta é uma operação normal quando não há resistência à insulina ou diabetes (eu menciono isso mais tarde).
Insulina: Bom ou ruim?
À medida que o papel da insulina é para obter o açúcar no sangue e trazer para as células (a ser utilizado ou armazenado), considera-se que a insulina é uma hormona anabólico (colocando o açúcar disponível para a célula a usá-lo como energia) ou armazenamento (para armazenar o açúcar nas células).
Não só é o açúcar que é armazenado nas células quando a insulina está presente.
A insulina é como a chave que abre as portas das células. Ao aumentar a insulina, as células são abertos para se ajustar às itpos diferentes de nutrientes: açúcar (ou hidratos de carbono, fornecidos sob a forma de glicose), proteínas (sob a forma de aminoácidos) e gordura (sob a forma de ácidos gordos).
Se estes nutrientes cair principalmente em células musculares, em seguida, os músculos têm as matérias-primas necessárias para crescer. Além disso, a insulina promove a síntese de novas proteínas e previne a degradação de proteínas existentes. Esta é a função anabólico da insulina (anabolismo é a formação de novas substâncias para o corpo).
Mas se essas substâncias vêm principalmente nas células de gordura, crescimento muscular, mas não de armazenamento de gordura. Esta é a função de armazenamento de insulina.
No primeiro caso, os privilégios de manutenção e regeneração da massa muscular, o que ajuda a aumentar o seu metabolismo e emagreça.
No segundo caso, os privilégios de armazenamento de gordura em diferentes partes do seu corpo (os mais sensíveis como você), e depois engordar.
Se o pâncreas não secreta insulina suficiente, você perderá todos os efeitos anabólicos porque não há insulina suficiente para mover todos os nutrientes de que precisam para realizar suas células que funcionam e se manter saudável.
Mas se o seu pâncreas secreta muita insulina, ou se você está constantemente secretoras de insulina vai provocar um aumento contínuo na gordura corporal, que tem um número de conseqüências (não suporta o seu reflexo no espelho é apenas um deles).
O detalhe é, então, em equilíbrio: quando seus hormônios estão equilibrados, tudo bem.
Quando a insulina está fora de controlo
O caso em que o pâncreas não produz insulina (ou não) o suficiente, estamos lidando com diabetes tipo 1. A doença é irreversível e é geralmente genético. Pode ser desenvolvido pela presença de substâncias alergênicas que estimulam respostas auto-imunes: o seu corpo pensa que as células beta do pâncreas é ruim, os ataques e os deficientes.
Aqueles que sofrem de diabetes tipo 1 devem injetar insulina obrigatoriamente, ou morrer pela incapacidade de seus corpos para regular os níveis de açúcar no sangue.
Agora, se você está constantemente a produzir insulina (o que ocorre toda vez que você comer ou beber nada), pode eventualmente se cansam de suas células que continuamente insulina bombardeiam, e começam a se tornar "insensível". Isto é o que é chamado de "resistência à insulina" e é o primeiro passo para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.
Diabetes tipo 2 é caracterizada por obesidade produção (especialmente na cavidade central / parte superior do corpo e abdominal), doença cardiovascular e inflamação sistêmica crônica e perda da capacidade dos músculos para receber e armazenar os nutrientes necessários para operação (o que acaba por promover a perda de massa muscular e fadiga muscular).
Este enfermadad actaulmente que é uma das principais causas de morte nos EUA e outros países, é totalmente reversível: simplesmente re-ensinar as células para ouvir insulina.
Aprenda a controlar seus níveis de insulina
Como você deve ter notado, tem altos níveis de insulina muito ruim. Tendo muito baixa não é bom.
O que é importante é de algum modo capazes de manipular a secreção de insulina, a fim de tirar vantagem dos efeitos anabólicos sem sofrer os efeitos de armazenamento.
Embora pareça difícil de fazer, isso não é tão complicado.
Não, não é sobre dar ordens para o pâncreas (mais difícil do que você não fala escuhcará ...). A questão é como comer, o que comer e quando comer.
Estas três coisas têm um efeito sobre a quantidade de insulina produzida e permite aumentar a sensibilidade à insulina no músculo, enquanto que diminuir a sensibilidade à insulina em células de gordura.
