Sua rotina de exercícios, faz você engordar?

"Eu comecei a ir ao ginásio duas semanas atrás, e em vez de perder peso me sinto mais inchada e eu também sou mais pesado"

Já aconteceu com você isso? Você já ouviu falar? Eu acho que acontece com a grande maioria (das meninas), quando começamos a levantar pesos no ginásio.

E a resposta de "especialistas" que recebemos na maioria das vezes é:

"É normal! O que acontece é que músculo pesa mais que gordura"

E se eu lhe dissesse que isso não é verdade?

Deixe-me explicar o que quero dizer (e, aliás, eu lhe dizer como saber se o seu exercício está fazendo você engordar muito).

Músculo pesa mais que gordura

É assim piada de mau gosto de "O que pesa mais: um quilo de algodão ou um quilo de ferro".

Se falamos de peso, porque o peso é o mesmo.

O que você precisa falar é a densidade. O músculo é mais denso do que a gordura, sim.

Em termos práticos, isto significa que, para o mesmo peso, músculo ocupa menos espaço do que a gordura.

Então, quando você perde você perde volume de gordura (a roupa é mais confortável você é baixo em centímetros, etc.) Apesar de o peso não mudou muito.

Nestas dietas ruins (tipo Dukan ou sopa de repolho), juntamente com as pessoas gordas perder muito músculo, muito músculo e água. Eles são principalmente duas coisas que fazem você olhar muita mudança na escala (como "baixo 5 quilos em uma semana").

Isso é muito legal para muitas pessoas (quem você quer emagrecer não é feliz quando o número da escala?), O problema é que perder uma boa quantidade de músculo, juntamente com a gordura ea água, o corpo fica mole. Nós somos preguiçosos, sem energia, e força muscular.

Cedo então.

Certamente você não quer isso. Quer um corpo forte, "enfraquecida", você quer se sentir enérgico e bem formados.

Bem, deixe-me dizer-lhe como o exercício pode ajudar (ou sabotagem).

 

Exercícios de Pilates caseiros

O Método de Pilates é uma útil formação inclui vários muito benéfico para as práticas de perda de peso e ser saudável como ginástica, respiração e relaxamento.

Ajudar a perder peso e também para se sentir bem e livre de stress, que nem sempre é fácil dado a vida agitada que normalmente leva hoje. No entanto, às vezes obter sempre que fazem Pilates ou enfrentar os custos não é fácil, por isso é bom saber algumas alternativo caseiro Método Pilates.

Por favor, lembre-se que esta informação é apenas um guia; Recomenda-se a recorrer a ajuda de um profissional para evitar lesões.

Casa de Pilates exercício 1

Ele pode ser diretamente no chão, mas será muito mais confortável com um tapete.

Coloque suas para baixo com a palma das suas mãos que descansam no andar logo abaixo dos ombros com os braços dobrados. Respire e levantar uma perna, mantendo-o completamente reta. Em seguida, para diminuir e aumentar o outro.

Repita 10 vezes com cada perna. Este exercício irá ajudar a tonificar os músculos abdominais inferior, nádegas e pernas principalmente. Menor medida ser também eles devem queimar gordura nos braços e peito.

Exercício 2 Pilates casa

A partir da mesma posição como no ano anterior, manter os pés no lugar e levantar a traseira. Com a cabeça bem acima, levantando o torso, mantendo a cintura contra o chão. A cabeça deve ser apontando para cima e esticar a coluna vertebral.

Este é um excelente exercício para lidar com contraturas e trabalhar a parte superior dos músculos abdominais, que é essencial para o menor barriga e perder alguns quilos mais.

Repita 10 vezes.

Exercício 3 casa Pilates

Sono bocna acima com os braços situada junto ao corpo. Dobre duas pernas, deixando as solas dos pés planos contra o chão. Como alternativa, levante uma perna e outro até que eles são totalmente esticados e, em seguida, retornam à posição original.

Este exercício é muito boa para queimar gordura na área abdominal e coxas.

Exercício 4 caseiros Pilates

Exercício 4 caseiros Pilates

A área abdominal de trabalho é essencial para alcançar uma barriga plana.

Mentir boca com os braços junto ao corpo e levantar as pernas, flexionando os joelhos. Trazer os joelhos para o peito e backup deles.

Repita, se possível, cerca de 20 vezes. Assim, você deve queimar gordura na adbominales, e se eles fazem todos os dias, um abdômen plano será alcançado.

Estes são apenas alguns dos exercícios possíveis. Tendo uma bola, são susceptível de emagrecimento mais e relaxar no conforto do lar.