O segredo está na intensidade
Voltar deve ser recomendações para horas e horas de exercício aeróbico na bicicleta esteira, elíptico ou exercício (ou, se você é mais natural, correr em sua cidade).
Não só mostrou que este método de treinamento é quase nada eficiente queima de gordura, mas já há evidências suficientes de que as pessoas que fazem este tipo de atividade no final (por exemplo, corredores de maratona) o excesso de sofrimento lágrimas na tecido cardíaco que pode levar à morte.
Parece exagerado, mas parece que nossos corpos não são projetados para nos fazer caminhar por horas. O melhor exercício (tanto para estar em forma para queimar gordura) deve combinar os movimentos alternando intervalos de atividade extremamente intensa e atividade física moderada.
Então, se você é alguém que treinam por horas sobre o elíptico, deixe-me dizer que você não está usando seu tempo da melhor maneira ... a menos que você realmente gosta de fazer e fazê-lo para distraí-lo, é claro. Mas se seu objetivo é queimar gordura e ficar em forma, então isso não é o caminho.
O que você precisa fazer é exercício de alta intensidade. Tão alto, mas tão alto que você só pode fazê-lo por apenas alguns segundos e vários minutos para reponerte requieras.
Isto, naturalmente, depende de cada indivíduo. Quando eu digo alta intensidade, de alta intensidade, quero dizer para você (não será a mesma intensidade para mim ou para meu marido, ou com o treinador de ginástica, ou .... você pegar a idéia).
3 minutos por semana ... Sério?
Bem, três minutos de exercício intenso. Mas você tem que gastar um pouco mais de cada vez, com aquecimento, o tempo de recuperação entre as rajadas, e resfriamento + estiramento.
Dr. Mosley (a partir do artigo da BBC que lhe falei) revelou-se a fazê-lo:
Eu ando de bicicleta (estático)
Intensidade leve a aquecer durante cerca de dois minutos
Então você aparecer com tudo que você tem 20 segundos
Então outra vez você descansar ritmo fácil para um minuto e meio ou dois minutos (até que você recupere)
Em seguida, volta a estourar por 20 segundos
Voltar a descansar na intensidade da luz por cerca de dois minutos
Você faz uma última explosão de 20 segundos
De baixa intensidade para dois ou três minutos (refrigeração)
E pronto.
Por favor, você vai fazer cerca de 8 minutos no total, das quais apenas uma é de exercício intenso ... repetir três vezes por semana e já teria enormes benefícios!
Como você está? Acho que o melhor ...
Não tem uma bicicleta estacionária ou você não pode ir para a academia? Faça isso em casa ou onde quer que você puder. O suficiente para ter explosões intensas e super.
E não tente durar mais de 20 segundos, então as chances são que você não pode (é algo sobre o modo como o corpo usa a energia, mas que eu falo é claro).
HIIT
Esta forma de treinamento é chamado de High Intensity Interval Training ou HIIT Inglês (High Intensity Interval Training), e se você não está fazendo ainda assim, eu recomendo fortemente que você tente.
Os benefícios são enormes, na saúde e na queima de gordura.
Note-se que os 3 minutos measly de exercício intenso uma semana do que o Dr. Mosley, num período de 4 semanas, a sua sensibilidade à insulina irá aumentar em 24% (!).
Compare isso ao treinar com seu exercício aeróbico convencional de uma hora por dia ... O que você prefere?
O que faz tudo isso com a queima de gordura?
O detalhe é melhor sensibilidade à insulina. Caso contrário, esta resistência à insulina, é o que leva à obesidade e diabetes.
Quanto mais as suas células são sensíveis à ação da insulina, o pâncreas secretam menos isso, o gerenciamento de açúcar no sangue será mais eficiente, e você pode desfrutar de duas coisas importantes:
Tolerância a carboidratos melhorado (o que significa que fazê-lo menos gordura)
Menos tendência para armazenar alimentos sob a forma de gordura. Na verdade isso é um pouco eLearning Awards website como acima, então colocamos uma terceira:
Melhor utilização da gordura armazenada.
Não é certo mau?
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