Regra 1: Coma baixo teor de gordura
A propaganda contra a gordura (especialmente gordura saturada) foi longe demais, o que torna muito estabelecer na mente da maioria das pessoas. As garras e gorduras são má gordura é um mito que você deve descartá-lo não só faz você gordura, mas é prejudicial à saúde. O que você precisa é evitar açúcar e gorduras trans artificiais (margarina e óleos vegetais refinados), mas o resto das gorduras são boas (sim, mesmo saturado).
Regra 2: procurar a ajuda de um nutricionista
Infelizmente, a maioria das pessoas que querem começar uma dieta que não procura ajuda e conselhos. O que acontece é que você acaba de aplicar as crenças que têm uma duração de o que fazer para perder peso. E o problema é que essas crenças vai levar ao fracasso (por algo que as pessoas devem começar a dieta de novo e de novo ... se funcionasse, teria que fazer uma vez na vida e tempo). Não acredite em tudo lá fora (ou o que você diz aos seus amigos ou familiares) está à procura de um profissional ou alguém treinado para dar conselhos sobre o apropriado real e cientificamente.
Regra 3: Dormir pouco ou demais
O sono é necessário para a perda de peso. É durante a noite as reservas corporais de gordura Quma mais (e isso pode ser melhorado com exercícios e uma dieta adequada). Muito pouco sono não só tira a capacidade de queimar mais gordura, mas vai ser com muita fome durante o dia e entrar em um "armazenamento de gordura". Dormir melhor conta Dela também tem um efeito similar, assim que olhar para a quantidade de segundos que você seuño (geralmente horas ra 07:08) e fazer a sua prioridade número 1.
Regra 4: Coma refeições gratuitas nos restaurantes
Isso não acontece com todos, mas alguns restaurantes colocar um pouco de algo para comer enquanto você pedir ou esperar a comida que você pediu. Snack é geralmente de qualidade nutricional (cachuates frito, pão branco, biscoitos, etc.) Ele vai estar cheio de calorias, farinha e legumes grsasa inútil e engordar para esta conta. Evitá-lo.
Regra 5: Tome refrigerante
Mesmo "light" ou dieta. Já mais do que provado que as pessoas que bebem refrigerantes têm uma tendência a ganhar peso. Quer se trate de açúcar ou de dieta, há algo de errado em refrigerantes que o sistema de regulação do metabolismo do corpo e faz você gordura. Água de soda bebida, chá ou café, mas não o fez.
Hábito 6: Pular refeições
E não, não é porque você colocar o seu metabolismo, ou algo assim (o que é um outro mito). Simplesmente, não pule as refeições ajuda a controlar melhor o seu apetite, fazendo você mais fácil de escolher lanches saudáveis ??quando você vai comer. Além disso, comer mais vezes ajuda os níveis de insulina de controle, o que é desejável para a perda de peso. Olho, o jejum controlado pode ser muito útil, mas como regra geral para a maioria das pessoas são aconselhadas a comer com freqüência durante o dia.
Regra 7: Comer muito rapidamente
É mostrado também que as pessoas que comem mais gordura mais rapidamente. Se você encontrar o tempo necessário em cada refeição e aumentar a conscientização sobre o ato de comer, não só desfrutar mais da sua alimentação, mas evite comer demais. É um bom hábito ;)
Hábito 8: Assistir muita TV
Pessoas que assistem muita televisão (incluindo crianças) tendem a ganhar peso e ter um maior risco de desenvolver doenças cardíacas. É demonstrado que as pessoas comem um monte de lixo omida proporcional ao tempo gasto na frente da tela da TV. Então você sabe, menos TV e mais tempo de qualidade para fazer outra coisa (de preferência não está sentado).
Hábito 9: Pedido de refeições de combinação
Para solicitar a la carte, porque então você tem mais controle sobre o tipo e quantidade de alimento que você come. Isso é possível em qualquer restaurante, incluindo fast food. Evite combinação pré e escolher só o que eles acham que é certo para você, não há necessidade de comer mais do que precisa só porque ele parecia ser "mais barato" ... Lembre-se, sua saúde está em jogo, você deve salvá-lo.
Hábito 10: buffet comer de graça (à vontade)
Você entrar em uma armadilha. Tem sido demonstrado que a ingestão de muito quando temos uma quantidade ilimitada de alimento disponível. É simplesmente um instinto de sobrevivência resposta: quanto mais alimento que você tem, mais você come. Dê-se ao seu gosto de vez em quando, se você realmente gosta de buffets, mas evitá-los, tanto quanto possível (tentar evitar a queda para as histórias que dizem que escolher apenas escolhas saudáveis ??...).
Hábito 11: Comer um monte de comida
Este é outro truque interessante pouco: se você comer pratos menores comer menos (apenas a saciedade). O mesmo se aplica a qualquer tipo de recipiente (para bebidas). Então eu sempre tento usar pratos menores e recipientes, você sempre pode usar mais (ou solicitar uma ração suplementar) se estiver com fome.
Hábito 12: Colocar a comida na mesa
De mãos dadas com o número 10. Se o tienesla alimentos disponíveis na tabela vai caber. Assim como que ele é melhor do que servir os valores que você come na cozinha e leva o pote e servido à mesa. Você pode sempre ir para procurar uma segunda dose, se você está com fome (você vai ver como é que você faz).
Hábito 13: comer pão branco
Quando você come o pão branco, o seu corpo reage como se você comeu algumas colheres de açúcar. Não importa o tipo de pão ou como ir com ele, o efeito é o mesmo se é o pão branco. O pão não é um alimento essencial, nem nada, ea maioria das pessoas seria melhor se você parar de comer. Mas se você está muito dependente e não pode deixar, pelo menos, tentar escolher pão integral. A melhoria não é muito, mas ...
Comer lanches muito grandes: 14 hábito
Típico dos homens, mas também mulheres. Comensais com grandes mordidas de comer 50% a mais do que aqueles que fazê-lo com pequenas mordidas. Mesmo neste caso, aprender a ter tempo para as refeições, use pequenas mordidas e mastigar bem. Coma o suficiente.
Hábito 15: não beber água suficiente
precisam de muita água durante o dia (é perdido no suor, urina, e em nossas funções metabólicas). Grande parte dos alimentos recuperado (sobreotod se você comer um monte de legumes e frutas), mas outra parte é necessário consumir pura. Muitas pessoas são mal "inexplicável", que são simplesmente sinais de desidratação. Não espere até sede para beber água (em que ponto você já está desidratado), você consome durante o dia e você vai experimentar mudanças positivas em seu corpo.
Hábito 16: ter amigos com excesso de peso
Estas mensagens estão em linha na semana passada. E 'foi mostrado que quando o seu ganho de peso amigos, que tem uma maior tendência a ganhar peso. É normal, porque muitas vezes inconscientemente juntos e fazer coisas semelhantes (para comer da mesma forma que os sites mesmo alimento Tiepolo). Não que você está se tornando um nazista, mas é importante que você tenha em mente que as pessoas ao seu redor afeta o seu comportamento. Tente cercar de pessoas que parece mais com o que você quer ser.
Hábito 17: Comer tarde demais
É verdade que o jantar pode fazer-nos de gordura, porque depende de vários fatores (o que você tem comida para o dia, atividade física ...). Mas é verdade que um jantar à luz de bom, com os nutrientes corretos pode não apenas ajudá-lo a dormir melhor (o que em si é uma ajuda a queimar gordura), mas também pode melhorar o processo de queima de gordura durante a noite. Em qualquer caso, você nunca deve comer e dormir imediatamente, sempre tentar comer pelo menos duas horas antes de deitar.
Hábito 18: Não utilize uma escala
Ok, eu acho que depende muito da pessoa. Algumas pessoas são muito obsessão para o peso e, é preferível, para evitar pesar todos os dias. Mas, como o editor de Saúde do Homem, pesando todos os dias pode ajudar a manter as pessoas incluídas em seus objetivos. Claro, isso pode permitir que você não só aprender como seu corpo reage a diferentes alimentos (por exemplo, quando você come pão fãs), mas para verificar que a tendência é um que seja apropriado para o seu alvo. Se você fizer isso, basta lembrar que o que importa é esta: a tendência, não de peso por dia.
Hábito 19: Leve sucos de fruta
Exceto para o chá, ou suco de néctar são mais mal do que bem. Todas as frutas é bom, o suco não é. Tem também muito frutose (mesmo se é adicionado açúcar, que não é o caso na maioria dos restaurantes e café), e um líquido é digerida mais rapidamente, fazendo com que a carga sobre o fígado ainda pior. Para evitar completamente (água potável, eu disse a você).
Hábito 20: Comer emocionalmente
Nós todos sabemos que quando nos sentimos mal. E nós sabemos que neste momento o que faz as coisas para comer são insalubres e engordosas. A razão é açúcares e amidos biológicos, especialmente misturadas com gordura, que produz um efeito agradável (estimulando os neurotransmissores no cérebro). É o efeito de uma droga. Por isso, é mais capaz de identificar quando você se sentir mal e tratard e manter afastado de alimentos. Experimente soltar o desconforto com outras ações não relacionadas a comer, ouvir música ou dar um passeio ou unidade. Na melhor das hipóteses, comendo um pedaço de borracha, mas evitar se possível associar estes momentos com a comida, você não tem nada de bom.
Nenhum comentário:
Postar um comentário