Dica # 1: Tome este jogo da manhã
A primeira dica vem diretamente do livro best-seller "O Corpo 4-Hour" (ou "o corpo perfeito em 4 horas") Tim Ferris (você pode comprar em amazon.es), e está prestes a tomar uma bebida especial na parte da manhã, no dia que você vá para cometer o crime (em jejum).
Este é o suco de grapefruit / toranja (naturalmente puro, sem açúcar).
Tim observou que, durante a ingestão de sumo de toranja de manhã em uma dieta dia, os níveis de açúcar no sangue permanece mais estável do que muitos, se não levá-lo.
E os níveis de açúcar mais estáveis ??significa picos de menos insulina.
E picos de insulina é menor o depósito menos gordura e menos propensos a sofrer de desejos mais tarde.
Dica # 2: Coma este alimento uma hora antes de uma refeição
O segundo truque é meu professor favorito: John Berardi, super-cientista e perito mundial em nutrição que é a cabeça de precisão Nutrição, o número um do mundo de credenciamento de nutrição, onde, por coincidência, eu tenho o meu certificado - no caso onde eu não sabia ;).
Em um artigo Bodybuilding.com, JB (como dizem seus amigos) explica que os alimentos ricos em fibras para comer uma hora ou meia hora antes de uma refeição dieta ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, como fibra retarda a absorção de nutrientes, evitando muito açúcar no sangue é derramado em um curto espaço de tempo.
Como no caso da uva, o objetivo aqui é o de controlar os níveis de insulina para evitar entrar em um estado profundo de armazenamento de gordura.
Usos, neste caso, comer uma fruta, ou cerca de duas colheres de sopa de semente de linhaça moída (se possível comer todo "expulsarás" de largura) em água ou outra bebida.
Dica # 3: bebida durante o almoço
Achei isso em um artigo que descreve RealAge.com em um estudo sobre o negativo produzido por um alimento muito abundante, e como é afetado pelo tipo de bebida.
Quando você come muito, estamos normalmente comer muito açúcar e gordura (inclusive venenosas gorduras trans), que produz uma resposta inflamatória no organismo. Eu sei que ainda tenho que te contar tudo a inflamação, mas por enquanto só sei que é muito ruim para a sua saúde (e da linha) e que deve ser evitado.
Além disso, no estudo, os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas tomavam bebidas açucaradas durante as refeições, a resposta inflamatória foi visto um aumento significativo (não beba refrigerantes são a pior coisa que existe ...).
Quando as pessoas bebem água com as refeições resposta inflamatória menos do que quando refrescos. Mas uma terceira medida, que apresentou os melhores resultados.
Quando as pessoas bebem suco de laranja fresco (apenas expremido e açúcar) com as refeições, a resposta inflamatória é muito mais leve.
Aparentemente, a vantagem de incluir o suco de laranja na água é devido a substâncias chamadas bioflavonóides de frutas cítricas, que são muito poderosos antioxidantes laranjas.
Esta vantagem é obtida apenas para comer ou beber o suco de laranja espremido na hora inteira, como a maioria do processamento de antioxidantes (laranjas e outros alimentos) degrade (como no caso do suco de setor).
A propósito, se você quiser saber mais antioxidantes, visite minha lente: frutas antioxidantes.
Dica # 4: comer esta comida após a refeição
O último truque que eu quero dizer realAge.com hoje também vi um outro artigo sobre o efeito do café sobre os níveis de açúcar no sangue após uma dieta binge.
Apesar de ter sido um pequeno estudo, vale a pena tendo em conta os resultados. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que tomaram uma xícara de café depois de beber o equivalente a um monte de junk food (rico em gordura trans e farinha - ou seja, açúcares) mostraram níveis de açúcar no sangue duas vezes maior do que não teve café. O efeito foi observado durante várias horas após o consumo de café jantar.
Ninguém sabe o que o efeito observado, mas a moral é simples: se você beber café depois de uma dieta refeição, são mais propensos a armazenar gordura e aumentar o risco de diabetes (resistência à insulina desenvolver.)
Nestes casos, é a única água potável pura e saborosa, ou uma infusão (chá não porque contém cafeína como o café).
Tomando a situação em geral é bastante café saudável. Aqui você passar um artigo do meu amigo Harry CuerpoArmonioso.com em que ele fala do fato de ter (ou não ter) Café: Beber café é prejudicial à saúde?.
O que você faz quando você desliga a dieta?
Não reclame ou jogar um dado, ou sentir que o mundo vai acabar e você tem que comer toda a comida que é!
Embora a dieta é muitas vezes um sentimento de culpa quando comer fora (especialmente se o fazemos de forma não regular) quase sempre ocorrem para nós (ou falar) um pequeno truque para tentar "desfazer" o dano.
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